40代初心者からの目指せ!ベストボディジャパン

京都市上京区で乾隆校前整骨院という整骨院を営んでいます。加圧トレーニングとパワープレートを使ったトレーニングでベストボディジャパン出場を目指して日々精進しています。一緒に頑張りましょう!

減量日記41 玄米喰っときゃやせる

2年くらい前まで昼飯はほぼ毎日玄米おにぎりと缶詰のおかずですごしていて、その頃の体脂肪率は15%前後を保っていました。

ただ、冷凍した玄米おにぎりを家から持っていき、電子レンジがないので自然解凍というか、半分凍ったおにぎりを缶詰の汁気で流し込む底辺生活が嫌になり、外食中心になったら途端に太りだしました。

どれだけ気を使っても毎日外食は太ってしまいますね。

ここは原点回帰で昼食を玄米に戻そうかと思ったけど、あの冷たいおにぎり食べるひもじい生活は嫌やなあ……せめてあったかいもん食べたいなあ……

何か良い方法ないかなあってところで一人用の炊飯器があることを知った僕はエポックメイキング的なメソッドをジャストアイディア。

職場で炊けばいいやん!ってことで今週から始まった玄米生活。

見よ、この成果。



体重は微減ながらも体脂肪が右肩下がり。

体重計の数値なんかは参考程度だけど、身体つきも変わってきた(気がする)。

PFCとかカロリーとか細かく計算せんでもなんも考えんととりあえず玄米喰っときゃ僕は痩せるってことがわかりました。

2年前と同じく体脂肪率15%目指してこのまま頑張ります。



*今日の食事



昼 キムチ入り玄米 納豆 サバ缶


夜 カレイの煮付け 手羽中塩焼き カツオのたたきサラダ タコ酢 ごはん


「なんか暑くて食欲ないし私の分の晩ご飯のおかずも食べといて!」と嫁さんからLINEあり。

おかずがいっぱい。

パッと見た感じタンパク質中心でそんなに太りそうな感じではなかったので全部食べました。

でもサラダの上のカリカリしたやつと手羽中の皮とカレイの皮はせめてもの抵抗で残しました。ごめんなさい。

お腹いっぱいで満足。


間食
プロテインバー1本、プロテイン3杯



*今日のトレーニング

今日は懸垂で追い込んでみました。

ワンハンドダンベルローイング
22.5㎏ 10回 4セット


懸垂
ワイド 順手
10回 3セット

ワイド 逆手
10回 3セット

肩幅 順手
8回 2セット

肩幅 逆手
8回 2セット

ナロー 順手
8回 2セット

ナロー 逆手
8回 2セット

Vバー懸垂
10回 2セット



*今日の体重