40代初心者からの目指せ!ベストボディジャパン

京都市上京区で乾隆校前整骨院という整骨院を営んでいます。加圧トレーニングとパワープレートを使ったトレーニングでベストボディジャパン出場を目指して日々精進しています。一緒に頑張りましょう!

減量日記31 5日分

7月19〜29日の間、気がゆるんでトレーニングをサボっていました。
食事は平日ゆるゆる糖質カット、休日食べたいもの食べるというスタイルで、休日が多かったこともあり、

筋肉が減って脂肪が増えるというダメな10日間でした。

翌31日からトレーニングを復活し、タンパク質を体重✖️2くらいを意識して1週間過ごした結果がこちら。


ちょっと戻ってきました。
やっぱトレーニングは大事ですね!
8月は気を緩めずに頑張りたいですが、また連休があるので食べ過ぎないか我ながら心配です笑


以下は5日分の食事とトレーニング

朝食は毎日同じでこれ

ゆで卵、ホッティーの塩、きな粉ヨーグルト、豆乳スムージー、バナナ

朝は時間も食欲もないのでこれで十分です。

8月3日

*食事

昼: 家畜のエサのようなささみバー

夜:サバ弁当、ご飯を黒米にチェンジ、豆腐のふんわり天

間食にプロテインバー1本 プロテイン3杯

*トレーニング


サイドレイズ、フロントレイズ、バックレイズ、ショルダープレス
加圧して8㎏のダンベルで限界まで
全てインターバル15秒で3セット


8月4日

*食事


昼: 豚キムチ弁当 黒米 豆サラダ

夜: 豆腐ハンバーグ 黒米 鳥レバー煮

間食にプロテインバー1本 プロテイン2杯

*トレーニング

ダンベルフライ→上がらんくなったらプレス
20Kg 10〜13回 3セット

ライイングトライセプスエクステンション
20Kg 10回 3セット

デイップス
12回 3セット

加圧して腕立て伏せ限界まで インターバル15で2セット


8月5日

*食事

昼: 手作りサラダチキン

夜: スペアリブ サラダ

間食にプロテインバー1本 プロテイン3杯


*トレーニング

懸垂

ワイド 逆手 8〜10回 3セット
ワイド 順手 10回 3セット
Vバー懸垂 10回 4セット


8月6日

*食事

昼:なか卯のステーキ丼
夜:肉野菜炒め コロッケ ちくわの磯辺揚げ風

間食にプロテイン3杯

*トレーニング

加圧して色んなスクワットを4分HIITで、3セット

ブルガリアンスクワット
16㎏のケトルベル持って10回2セット


8月7日

*食事

昼:無性にカツカレーが食べたくなったのでちょっと違うけどカツカレー丼

夜:肉野菜炒め、魚のソテー、トマト


間食に

自家製サラダチキン

プロテイン3杯

*トレーニング

サイドレイズ、フロントレイズ、バックレイズ、ショルダープレス
10Kg 限界まで3セット

加圧して上腕二頭筋トレーニング
8回→8秒休むを8セット

これはめちゃくちゃきついです(,,-_-)


*今日の体重