40代初心者からの目指せ!ベストボディジャパン

京都市上京区で乾隆校前整骨院という整骨院を営んでいます。加圧トレーニングとパワープレートを使ったトレーニングでベストボディジャパン出場を目指して日々精進しています。一緒に頑張りましょう!

減量日記19 3日分

ちょっといそがしかったのでまとめて。

24(水)

*食事


昼 コンビニおにぎり サラダチキン 味噌汁

夜 餃子 もやしナムル マグロ刺身 タコの酢の物

*トレーニング

サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
アーノルドプレス
10Kg 10回 3セット

アップライトロー
20Kg 10回 2セット

25(木)

*食事


昼 おにぎり サラダチキン 缶詰 スープ

夜 タンシチュー タコの酢の物

*トレーニング
ワンハンドローイング
30㎏ 10回 3セット

26(金)

*食事


昼 日替わり弁当

夜 タンシチュー タンドリーチキン ごはん

夜に帰宅してのトレーニング後にプリンとプロテイン

*トレーニング
インクライン風ダンベルプレス
15㎏ 10回 5セット
ダンベルフライ
25㎏ 6〜10回 3セット
→スベンドプレス
加圧してハンマーカール →キックバック
5㎏でHIIT 4分

帰宅後
懸垂
8〜10回 3セット
デイップス
10回 3セット

スプリットスクワット
10回ずつ 6セット
ワイドスクワット
10回ずつ 6セット

*体重

減少傾向!