40代初心者からの目指せ!ベストボディジャパン

京都市上京区で乾隆校前整骨院という整骨院を営んでいます。加圧トレーニングとパワープレートを使ったトレーニングでベストボディジャパン出場を目指して日々精進しています。一緒に頑張りましょう!

減量日記16 今日の食事とトレーニング

あっという間に週末です。
なかなか体重も体脂肪も落ちないので、夏までに腹筋割れるか怪しくなってきます。
なんやかんやであまり我慢せず食べたいものを食べてきましたが、来週はもう少し食べ物を絞るか有酸素運動を増やすかしてみたいと思います。

*今日の食事


昼 焼肉弁当

間食

夜 ぶりかま トマト ゴボウサラダ ごはん

*今日のトレーニング

サイドレイズ
12Kg 8〜12回 3セット
加圧して 8㎏ 限界まで 

フロントレイズ
12㎏ 8〜10回 3セット
加圧して8㎏ 限界まで

リアレイズ 
12㎏ 8〜10回 3セット
加圧してチューブトレーニング限界まで

アーノルドプレス
12㎏ 8〜10回 3セット
加圧して 8㎏ 限界まで

アップライトロー
20㎏ 12回 2セット

加圧してハンマーカール
8回 インターバル8秒 8セット
こんな感じでやります

重さは1発目だけ8㎏、2セット目から5セット目までは2キロ、それ以降は辛すぎてあがんないから何も持たずに肘を屈曲するだけ。それでも辛いです。

今日は肩まわりを徹底的にやりました。

*今日の体重