40代初心者からの目指せ!ベストボディジャパン

京都市上京区で乾隆校前整骨院という整骨院を営んでいます。加圧トレーニングとパワープレートを使ったトレーニングでベストボディジャパン出場を目指して日々精進しています。一緒に頑張りましょう!

減量日記8 今日の食事とトレーニング

アンジャッシュ渡部が何をしたか気になりますね!
佐々木希を嫁にもらって不倫するとかありえないけど、やっぱり不倫なのか?

それはともかく、日・月とサボってしまいました。

だいたい日曜日は家族と食事をとるんでついついオーバーカロリーになり気味。
朝はシズヤのパン、昼は定食、夜は手巻き寿司と糖質のオンパレード。

月曜日はいつもの朝食に加えて日曜日のパンの残り、昼はなんかお腹減ったから↓

ご飯も大盛り。
夜は流石に反省しておかずのハンバーグのみに。
時折やってくる食欲の波に飲まれてしまいます。

気を取り直して今日からまた減量に取り組んでいきます。

*今日のトレーニング

ダンベルフライ→上がらんくなったらプレス
22.5㎏ 6〜8回 5セット

インクライン風ダンベルプレス
15㎏ 10〜12回 3セット

ハンマーカール 
10Kg 10回 3セット
ライイングトライセプスエクステンション
10Kg 10回 3セット

加圧してスクワット
HIIT 4分

加圧してダンベルカールとトライセプスキックバック
2㎏でHIIT 4分

加圧して腕立て限界まで

帰宅して夕食後ディップス
10Kg の重りを足に引っ掛けて 10回 5セット


今日は体力があったので、胸トレをお昼に、腕トレを夜にしました。
ダンベルプレスは今まで20Kg やったのを今日から22.5㎏に。
ダンベルは手動で重さを変えないといけないからめんどくさくてずっと20Kg にしてたけど、物足りなくなったからちょっとあげてみた。
そしたら全然上がらんくなるんよね。
ほんで壁紙に引っ掛けてて傷つけてしまった(꒪⌓︎꒪)
4月に張り替えたばかりなのに……

*今日の食事

朝 いつもの

昼 日替わり弁当

間食

夜 マグロのステーキサラダ 手羽中


院にインボディの家庭用

を置いています。
患者さんに「測りますか?」と聞くとほとんどの人は「えー、痩せてから乗るわー」と言われるのであんまり使ってないけどw
ほとんど自分かスタッフが乗ってます。
家庭用の中では一番精確らしいです。

が、今日は体重測り忘れた(,,-_-)
今週中に体脂肪率を18%代にしたい。
毎週1%ずつ体脂肪を落としていくのが目標です。
今週も、頑張りましょう!