40代初心者からの目指せ!ベストボディジャパン

京都市上京区で乾隆校前整骨院という整骨院を営んでいます。加圧トレーニングとパワープレートを使ったトレーニングでベストボディジャパン出場を目指して日々精進しています。一緒に頑張りましょう!

減量日記7 今日の食事とトレーニング

*今日のトレーニング

インクライン風ダンベルプレス
15㎏ 15回 5セット

ダンベルフライ
20㎏ 8〜10回 3セット

ダンベルプルオーバー
20㎏ 8回 2セット

加圧してスクワットでHIIT4分

加圧して腕立て伏せ限界まで

帰宅後デイップス


アジャスタブルベンチがないから、バランスボールに寄りかかってのダンベルプレス。なのでインクライン風。
バランスボールにもたれかかると不安定なので高重量あつかえない。軽めの負荷でレップ数とセット数を増やして対応。
アジャスタブルベンチ欲しいけど置く場所がないんよね(,,-_-)

*今日の食事

朝 ゆで卵 スムージー バナナ

昼 日替わり弁当

間食 

夜 唐揚げ サラダ

寝る前にプロテイン

*今日の体重

脂肪が減って、筋肉は減ってないのでいい感じです。