40代初心者からの目指せ!ベストボディジャパン

京都市上京区で乾隆校前整骨院という整骨院を営んでいます。加圧トレーニングとパワープレートを使ったトレーニングでベストボディジャパン出場を目指して日々精進しています。一緒に頑張りましょう!

減量日記

減量日記43 急に体重が減る

毎日毎日ほぼ同じ朝食昼食を食べ、夜は嫁さんが作ってくれたものを食べるという日々。朝はゆで卵2個、ヨーグルトとフルーツ、スムージー、アイスコーヒー昼は玄米、納豆、キムチ、晩ご飯の余り物。間食はプロテインバーかミックスナッツ、ジャンキーなものは…

減量日記42 土日で増やし平日で減らす

最近の体重の変動グラフですが、土日に増えて平日に減っているのが顕著にみてとれると思います。 土日は家族に合わせるのでどうしてもカロリーも糖質も脂質も取りすぎてしまいます。 先日の日曜日も朝パン昼ラーメンチャーハン夜ファミレスでビール。その分…

減量日記41 玄米喰っときゃやせる

2年くらい前まで昼飯はほぼ毎日玄米おにぎりと缶詰のおかずですごしていて、その頃の体脂肪率は15%前後を保っていました。ただ、冷凍した玄米おにぎりを家から持っていき、電子レンジがないので自然解凍というか、半分凍ったおにぎりを缶詰の汁気で流し込む…

減量日記40 キムチを入れればなんでもうまい

今週のお昼は玄米生活。乾燥ワカメと干ししいたけを入れて玄米を炊き、炊き上がったら塩昆布を入れます。今回はさらにキムチを入れてみました。 キムチを入れたらだいたいなんでもうまいですよね。この玄米ご飯もキムチを入れることでビビンバみたいな味にな…

減量日記39 塩昆布のうまさに気づく

月曜日から昼食を玄米にしています。玄米半合に乾燥ワカメと干ししいたけとししとうを入れて炊き、炊き上がったら豆と塩昆布で味付けです。シャイニー薊さんの「沼」 っぽくしたいのですが、台所がないから食材を切ったりなどの調理は無理なので、できる範囲…

減量日記38 沼もどき

シャイニー薊さんの「沼」をご存知でしょうか? 一度作ってみたかったんですが、家で作ると「食べもんで遊ぶな」と嫁さんに怒られそうなので控えていました。だけど、お昼用にマイ炊飯器を買ったのでそれっぽく作ってみることに。玄米半合に干ししいたけと乾…

減量日記37 休日のドカ食いをなんとかせねば…

土曜日は午前中は仕事で午後から休み。なので朝と昼は減量メニューでしたが、家に帰るとソファーに寝転がってる嫁さんが「晩ご飯作りたくない」というから和食さとに行くことになりました。ローカロリーメニューを選べば外食に行っても減量できるはずです。…

減量日記36 EAAはじめました

少々主食抜こうが、筋トレがんばろうがなかなか身体って変わらん!僕がTwitterでフォローしてる人はほぼほぼ筋トレアカウントの人だけです。その中で、コアラ小嵐さんのこのTweet、 筋トレしてるのになかなか体が変わらなくてお困りの方へ pic.twitter.com/C…

減量日記35 嫁のカレーは2度出る

僕が測ってる体重計はアプリで管理できるので非常に便利です。なのですが、スマホを今年の1月に変えたので、今のスマホで見れるデータの最古データは必然的に今年1月分までです。その時のデータはこちら。 体重72.1㎏ 骨格筋31.5㎏ 体脂肪率22.2%今年の6月1…

減量日記34 MCTオイルの摂取量には注意が必要

ダイエットにはMCTオイルが良い、と聞いたことはあるけど一体なにが良いのかわからなかった僕です。が、スーパーイケメンダイエット系YouTuber、ダイエットコーチ計太さんの動画を視聴して、その効果をざっくりと理解しました。 男が見てもお尻がムズムズす…

減量日記33 そろそろ本気出す

休日の食事に糖質がどーだタンパク質がどーだと言い出すと嫁さんがめちゃくちゃ嫌がるので、休日はなにも口出しせずに家族に合わせています。そうすると、 8/9 日曜日朝:マクドでメガマフィン昼:なか卯で親子丼夜:手巻き寿司 8/10 月曜日朝:パン屋のパン昼:…

減量日記32 ミックスナッツはじめました

誰にでも一つや二つ好きなお菓子ってものがあるのではないでしょうか。 小腹が空いた時に無性にたべたくなるような。 僕にとってそれはポン助です。 甘いのとしょっぱいのとが絶妙のバランスで保たれています。 カリッとした歯応えや食べやすいサイズ感も最…

減量日記31 5日分

7月19〜29日の間、気がゆるんでトレーニングをサボっていました。 食事は平日ゆるゆる糖質カット、休日食べたいもの食べるというスタイルで、休日が多かったこともあり、筋肉が減って脂肪が増えるというダメな10日間でした。翌31日からトレーニングを復活し…

減量日記30 ……全然減量してないけど

なんとなく気が緩んでトレーニングをサボり出して2週間。 たった2週間なのに、筋肉は減り脂肪は増える。 ちょっと酷すぎやしませんかねえ(,,-_-) 歳を重ねるごとに痩せにくいと言うのはほんまですね。 もっとゴリゴリに筋トレして食事もゴリゴリに徹底せんと…

減量日記29 気のゆるみ

連休前後のだらけた感覚を引きずって、トレーニングをサボってしまいました。その結果、一見すると体重が1キロ減ってラッキーって感じですが、筋肉が減って脂肪が増えてるので最悪です。 僕は小学生から高校までずっと野球をやってましたが、あまり筋肉がつ…

減量日記28 今日の食事とトレーニング

僕は焼肉食べ放題がとても好きです。 味より量なのです。 逆に嫁さんは食べ放題の焼肉は嫌いです。 量より味派。以前嫁さんが出かけている時に、嫁さんに内緒で子供を連れて焼肉食べ放題に行ったことがありますが、下の子はゲロを吐いて泣く、上の子はお腹を…

減量日記26 今日の食事とトレーニング

僕は京都市の上京区で整骨院をやっています。 それと、整骨院の奥のスペースで、 パワープレートという振動マシン MCCという血流制限(いわゆる加圧)マシン を併用したパーソナルトレーニングもやっています。 メイン事業は整骨院で、トレーニングを本格的に…

減量日記24 今日の食事とトレーニング

「東京では感染者が200人」「今日の天気は雨」「九州では土砂崩れに警戒」というニュースが毎日のように流れます。 まるでループものの漫画を読んでいるようです。 日記も3日分ためてしまいました。 ほぼ連日大差ないのでこちらもループもの漫画のようです。…

減量日記23 今日の食事とトレーニング

天気予報みたら向こう一週間ずっと雨。 今年は早く梅雨が明けるという話を聞いたんですがどうやらそんなことはないみたいですね。さて、昨日から朝食をちょっと変えましたが、今日からは晩飯をちょっと変えます。 と言ってもサラダにかけるオイルを変えるだ…

減量日記22 今日の食事とトレーニング

平日の朝食はだいたいいつも一緒ですが、今週から少し変えてみました。いつもの朝食はこれ ゆで卵2個とバナナとスムージーとアイスコーヒー(ミルクのみ)です。 スムージーはうちの院で扱っている商品にヨーグルト100gほどをまぜてました。タンパク質がちょっ…

減量日記21 今日の食事とトレーニング

10万円当たるかドキドキしていましたが当たりませんでしたwいつか配る方になってみたいものですね。*今日の食事朝 昼 サラダチキン 塩おにぎり ファミマのサラダチキンに飽きたので今日はローソン。ニンニクが効いていて美味しかった。 ずっとマスクしてる…

減量日記20 今日の食事とトレーニング

日曜日の朝はパン、昼に中華ランチ、夜は野菜のオーブン焼きにビールにポテチ。日曜日になると食欲が爆発する習慣をなんとかしなくてはならないですね。*今日の食事 朝 昼 サラダチキン おにぎり 味噌汁 間食 夜 ハンバーグ きんぴらごぼう サラダ ご飯 ハ…

減量日記19 3日分

ちょっといそがしかったのでまとめて。24(水)*食事朝 昼 コンビニおにぎり サラダチキン 味噌汁 夜 餃子 もやしナムル マグロ刺身 タコの酢の物*トレーニングサイドレイズ フロントレイズ リアレイズ アーノルドプレス 10Kg 10回 3セットアップライトロー …

減量日記18 今日の食事とトレーニング

減量日記とか言いながら我慢が出来ず全然減量になってません。 今日もお昼に焼肉食べ放題に行くという我慢のなさ。 来月から頑張りますw*今日の食事朝 昼 ランチ焼肉食べ放題 焼肉チファジャの500円割引券が当たったので、ランチ焼肉1500円食べ放題へ。 申…

減量日記17 今日の食事とトレーニング

日曜日は家族の要望に応えるのでどうしても高カロリー食になります。 昨日は朝マックでメガマフィン、さらに子供が残したマフィンやらハッシュドポテトを食べる。 昼間はラーメン。麺を糖質50%カット麺にしたものの、子供が残した餃子や唐揚げを食べる。 夕…

減量日記16 今日の食事とトレーニング

あっという間に週末です。 なかなか体重も体脂肪も落ちないので、夏までに腹筋割れるか怪しくなってきます。 なんやかんやであまり我慢せず食べたいものを食べてきましたが、来週はもう少し食べ物を絞るか有酸素運動を増やすかしてみたいと思います。*今日…

減量日記15 今日の食事とトレーニング

2日連続の雨です。 僕は普段自転車出勤ですが、雨だと車で出勤します。 自転車は往復40分ほどなのでだいたい250キロカロリーくらいの消費。2日で500キロカロリー消費出来ないからその分体重が減らない。 早く梅雨が明けて欲しいですね。*今日の食事朝 昼 サ…

減量日記14 今日の食事とトレーニング

おかずクラブのゆいPさんが30㎏痩せたとニュースになってました。 30㎏?すげー!っと思って記事を読んでみたら もともと124㎏あったそうで、30㎏痩せても見た目はあんまり変わってないというw リバウンドせずにこのままどんどん痩せていけたらいいですね。…

減量日記13 今日の食事とトレーニング

日差しがきつくなり今日も京都は暑かった。ちょっとバテ気味なので今日は軽めのトレーニングにしました。*今日の食事朝 昼 日替わり弁当 間食 夜 サラダ 肉じゃが *今日のトレーニングダンベルフライ 20㎏ 12回 3セットデイップス 10回 3セット腕立て4種で…

減量日記12 今日の食事とトレーニング

土日とトレーニングをサボってしまい、家族と過ごす日曜日は朝パンケーキ昼チャーハン夜パエリアと糖質取りまくり。 また今日から頑張ります。*今日の朝食朝 いつもの 昼 干し芋 ささみバー2本 バタバタして食べる時間なかったので保存食のみの昼食夜 肉野…