園パパNo.1 〜40代からのボディメイク日記〜

40代からのボディメイク日記です。子供の保育園パパ界No.1のイケテル園パパを目指しています(笑)。かっこいいパパを目指す方、一緒に頑張りましょう!トレーニングは自宅でできるもののみです。職業:柔道整復師。整骨院をやっています。身体のことはそれなりに詳しいと思っていますが、トレーニングはまた別物なので日々精進します!

リバウンド王

11月前半に体調を崩し、筋トレを中断。半ばを過ぎて体調が戻ったのでしばらく控えてたビールを飲み始めるとうま過ぎて毎日のように飲みまくり、飲んだ日は筋トレをしないので気付けば3週間くらい筋トレもせずダラダラ過ごしていたらものすごいリバウンド。 …

サボりまくると体脂肪が増えるね

先週はなんかやる気が出なくて1週間丸々筋トレをサボってしまいました。 サボりまくってるにも関わらず、なぜか体脂肪率が15%を切る日があり、あれ?案外痩せる身体になってきてんじゃね?的な慢心がサボる気持ちに拍車をかけ、土日はピザやらラーメンやらパ…

なかなか筋肉が増えない

あっという間に10月も半ばを過ぎて残り3分の1になってしまいました。歳をとると1年があっという間に感じますね。これを「ジャネーの法則」というらしいです。なんでも名前があるんですね。 うちには0歳の息子がいて、寝てばかりいるので後頭部の髪の毛がなか…

サプリメントを買ってみました

プロテインを飲んでダンベルトレーニングをしだしてから身体がゴツくなってきた気がします。なので、3歳の娘に向けてポージングしながら「お父さんムキムキなってきた思わへん?」ってきいてみたら、「え?皮がむけたってこと?」と言われました。 それは「…

チョコフレークがないならこれを食べよう

昨日は、筋トレしよう筋トレしようと思いながらもソファでウトウトして気づけば朝までそのまま寝てしまいました。 僕はこのソファでそのまま朝を迎えることがよくあるのですが、嫁さんにとってこの行為は一番腹立つみたいで、今日は朝からご機嫌斜めどころか…

筋トレ前にしているウォーミングアップ

火曜水曜木曜と低脂質・高タンパク・中糖質な食事を心がけたからか、少し体がスッキリした気がします。 月初めから比べると誤差はあるでしょうが筋肉量微増、体脂肪微減してます。今月の目標は筋肉量1キロアップと体脂肪率15%以下なので、このままいけばクリ…

40代からの肉体改造日記11

月初めでやることが多かった 飲み会があった 連休で嫁さんの実家に行っていた 言い訳を並べればきりがないけど端的に言えば1回サボると癖になっただけで、1週間ぶりの筋トレです。 40代になれば気を抜けばあっという間に体脂肪は増え筋肉は落ちる。わかって…

40代からの肉体改造日記⑩

10月に入って急に寒くなってきました。体脂肪率が低いと寒さに弱くなるとか風邪ひきやすいとかいいますよね。今の僕には無縁の話ですがいつか言ってみたいものですね。「つれーわー体脂肪低いから俺ってすぐ風邪ひくんよねーつれーわー体脂肪低い人には冬っ…

10月の目標

関西地方は騒いだ割りに大したことのない台風でした。ビビるくらい用心した方がダメージは少ないと思うのでこれくらい騒いだ方がいいのでしょうね。 10月の目標 骨格筋量1キロ以上up 体脂肪率15%以下 と決めました。 これを実現できるようにがんばります。 …

9月を振り返って

気がつけば9月も終わりですね。1年の75%が終わろうとしています。人生の折り返し地点をまわった40代からの日々は終着点に向かっての始まりでもあるわけです。やり残したことがないように目的を持って毎日を過ごしていきたいですね。 9月に入って取り組んだこ…

40代からの肉体改造日記⑨

人間の筋肉の7割は下半身についているので下半身を鍛えるのが効率が良い、とはよく耳にする理屈です。スクワットすれば痩せるだか健康になるだか幸せになるだかそんな本や雑誌をコンビニでもチラホラ見かけますよね。鍛えるんやったらまず下半身からですよね…

40代からの肉体改造日記⑧

ダンベルを購入して以来、暇さえあれば「ダンベル メニュー」でググる日々ですが、メニュー名が必殺技のような横文字ばかりでなかなか覚えられません。唯一「トライセプスエクステンション」だけは名前の響きやフォームが水瓶座のカミュの必殺技「オーロラエ…

40代からの肉体改造日記⑦

連休で増した食欲がなかなか戻らずついつい食べ過ぎてしまいます。晩御飯でも白ご飯2杯をぺろり。食欲の秋とはよく言ったもので何を食べても美味しいです。 それでも2500キロカロリーに抑えたので良しとしましょう。 ただ、食べた分だけしっかりと体脂肪も増…

部屋とダンベルと私

「ダンベルの置き場所ないしこまるわー」と嫁が苛立っています。 うちの家には将来子供部屋にしようとしている4畳半の部屋があります。「しばらくは使わへんしいいやろ」と徐々に嫁の私物を置くスペースと化していき、今となっては「いつかちゃんと片付ける…

生まれて初めてダンベルを購入した中年が思うこと

僕は基本的に家で自重トレーニングです。本当はジムに行ってパーソナルトレーナーの一人や二人つけて本格的なトレーニングをしたいですがまず金銭的に無理なことに加え、嫁による「え?ジムに行きたい?それって趣味やんなあ?趣味ってことは遊びやろ?じゃ…

連休は人をダメにする

普段の休日は日曜日と祝日のみなので月曜日が祝日だと連休になり、そうすると普段いけないとこに連れていけと家族にせがまれるので旅行に行ったり、遠出をしたりします。それはそれで楽しいからいいけどもどうしても外食が増えてしまうのがネックですね。 今…

筋肉をつけつつ体脂肪を減らしたい中年の考えていること

旅行での食事がバイキングだったこともあり、1泊2日の旅行中でおよそ1万キロカロリーほどを摂取したのが先週末。それ以来胃が大きくなったのか食べても食べてもお腹がすくので欲望のまま食べていたらあっというまに太ってきました。ここ10年くらいは70㎏らへ…

40代からの肉体改造日記⑥

最近はゆる〜く増量中、というか食べたいものを食べたい時に食べてます。 10月からもう少し食事にこだわろうと思っているので、しばらくの間は欲望のままに生きます笑

40代からの肉体改造日記⑤

連休を利用して家族旅行。 バイキングなのでここぞとばかりに食べまくり2日で1万キロカロリーくらいは食べました。 旅行先でも1日目は子供を肩車しながらスクワット、2日目は子供を背中に乗せながら腕立て伏せをするなど、家族サービスと筋トレを両立させる…

40代からの肉体改造日記④

目が覚めたら大胸筋が盛り上がってないかなあ?と思っても、盛り上がってるのは股間だけ。どうもダイスケです。股間の盛り上がりも怪しい歳になってきましたが…。 毎回の食事を写真に撮ろうと思ってるのにいつも忘れてしまいます。 なんとか夜は撮れました。…

40代からの肉体改造日記③

40年間太りもせず痩せもせず、中肉中背の平凡な身体をムキムキにして、保育園で噂のマッチョパパになりたいと思っていますが、股間はすぐに大きくなるくせに身体はなかなか大きくなりませんね。 身体をおっきくするには、とにかく食って吐くまで食って、ひた…

40代からの肉体改造日記②

吹けば飛ぶような場末の整骨院をやっている僕の元に、医療機器の営業マンやってきました。 元ボディビルダーだというその営業マンは、身長は小柄ながらもスーツの上からでもわかるくらいの超ムキムキ。その体をみた僕は、医療機器なんかどうでもよくなり、ど…

40代からの肉体改造日記①

他人が肉体改造する理由はなんなのだろうか知るよしもないが、自分が肉体改造したいと思った理由は至極単純。年より若くみられたいとかキレイなママと昼顔的な関係性に持ち込みたいとか娘の保育園のイチオシ保育士中村先生にえー40代?みえないですねーえ?…