40代初心者からの目指せ!ベストボディジャパン

京都市上京区で乾隆校前整骨院という整骨院を営んでいます。加圧トレーニングとパワープレートを使ったトレーニングでベストボディジャパン出場を目指して日々精進しています。一緒に頑張りましょう!

減量日記43 急に体重が減る

毎日毎日ほぼ同じ朝食昼食を食べ、夜は嫁さんが作ってくれたものを食べるという日々。朝はゆで卵2個、ヨーグルトとフルーツ、スムージー、アイスコーヒー昼は玄米、納豆、キムチ、晩ご飯の余り物。間食はプロテインバーかミックスナッツ、ジャンキーなものは…

8月振り返り

6月1日時点で73.1㎏だった体重が最新で68.7㎏ になりました。 しかし!脂肪がほとんど減っておらず筋肉ばかり減るという結果に。 体脂肪率なんかふえてるからね!筋トレはサボらず週4〜5でやっていたにもかかわらずこの結果。考えられるのは筋トレのほとんど…

減量日記42 土日で増やし平日で減らす

最近の体重の変動グラフですが、土日に増えて平日に減っているのが顕著にみてとれると思います。 土日は家族に合わせるのでどうしてもカロリーも糖質も脂質も取りすぎてしまいます。 先日の日曜日も朝パン昼ラーメンチャーハン夜ファミレスでビール。その分…

減量日記41 玄米喰っときゃやせる

2年くらい前まで昼飯はほぼ毎日玄米おにぎりと缶詰のおかずですごしていて、その頃の体脂肪率は15%前後を保っていました。ただ、冷凍した玄米おにぎりを家から持っていき、電子レンジがないので自然解凍というか、半分凍ったおにぎりを缶詰の汁気で流し込む…

減量日記40 キムチを入れればなんでもうまい

今週のお昼は玄米生活。乾燥ワカメと干ししいたけを入れて玄米を炊き、炊き上がったら塩昆布を入れます。今回はさらにキムチを入れてみました。 キムチを入れたらだいたいなんでもうまいですよね。この玄米ご飯もキムチを入れることでビビンバみたいな味にな…

減量日記39 塩昆布のうまさに気づく

月曜日から昼食を玄米にしています。玄米半合に乾燥ワカメと干ししいたけとししとうを入れて炊き、炊き上がったら豆と塩昆布で味付けです。シャイニー薊さんの「沼」 っぽくしたいのですが、台所がないから食材を切ったりなどの調理は無理なので、できる範囲…

減量日記38 沼もどき

シャイニー薊さんの「沼」をご存知でしょうか? 一度作ってみたかったんですが、家で作ると「食べもんで遊ぶな」と嫁さんに怒られそうなので控えていました。だけど、お昼用にマイ炊飯器を買ったのでそれっぽく作ってみることに。玄米半合に干ししいたけと乾…